Atpūta

Sirds atpūta Sirdspuksti: 70 sirdspuksti 1 min. 4200 stundā 100800 diennaktī 36.792.000 gadā

VITAMĪNS «О» Vitamīns О1 – Ikdienas atpūta (miegs) Vitamīns О2 – Iknedēļas atpūta Vitamīns О3 – Aktīva atpūta Vitamīns О4 – Atpūta dvēselei

Miega ilgums ir atkarīgs no mūsu gēniem: Cik daudz mums jāguļ? Miega ilgums ir atkarīgs no mūsu gēniem: 20% - pietiek ar mazāk kā 6 stundas miega 10% - vajag vairāk kā 9 stundas miega 70% - nepieciešamas 7-8 stundas miega

? Kas notiek guļot? Pieaug neirotransmiteru skaits Veidojas augšanas hormoni Palēlinās orgānu darbība Atslābinās muskuļi Nomierinās nervi ?

Kā uzlabot miega kvalitāti? Ejiet gulēt un celieties noteiktā laikā Neēdiet vismaz 4 stundas pirms naktsmiera Atsakaties no “miega zagļiem”, alkohola, nikotīna, kofeīna Regulāri vingrojiet Silta vanna un zāļu tēja Guļamistabai jābūt izvēdinātai, vēsai, tumšai, klusai, ērtai

Iknedēļas atpūta Darba nedēļa 48 stundas: 74 stundas: Biežāki kavējumi Tikumības kritums Biežākas traumas darbā Aug ražošanas brāķis 48 stundas: Labāka darba disciplīna Sociālo normu atjaunošanās Traumatizma samazināšanās Palielinās ražošanas kvalitāte Darba ražīgums aug par 15 %

AKTĪVĀ ATPŪTA Fizisks nogurums – mierīgas nodarbības Garīgs nogurums – fiziskas aktivitātes Aktīvas atpūtas mērķis: Izrauties no monotoma dzīvesveida Spēku atjaunošana Sagatavoties jaunu pienākumu veikšanai

GARĪGA ATPŪTA Ticīgi cilvēkiem: Labāka psihiskā veselība Ātrāka atlabšana slimību gadījumā Mazāk uzņēmīgi pret stresu un uztraukumiem Mazāka tieksme pēc alkohola un narkotikām Stiprākas laulības saites Atpūšas reizi nedēļā

«Nāciet šurp pie manis visi, kas esat bēdīgi un grūtsirdīgi…» Mateja 11:28