Dace Rimicāne, fizioterapeite, RC “Līgatne” Fiziskās slodzes dozēšanas pamatprincipi sirds un asinsvadu sistēmas saslimšanu primārajā profilaksē Dace Rimicāne, fizioterapeite, RC “Līgatne”

SAS – Latvijā, tāpat arī Eiropā, galvenais mirstības cēlonis. Būtiska ir primārā profilakse. Svarīgi izvērtēt riska faktorus.

SAS riska faktori : smēķēšana palielināts svars mazkustīgums palielināts TA palielināts holesterīna līm. cukura diabēts stress iedzimtība vecums dzimums

MĒRĶI : uzlabot slodzes izturību; mazināt svaru; uzlabot spēku; mazināt asinsspiedienu; uzlabot psihoemocionālo pašsajūtu.

SARUNA – anamnēze: ir / nav sirds saslimšanas, aizdomas ; izmeklējumi (EKG, ehoKG, slodzes testi) ; iepriekšējā aktivitāšu pieredze ; motivācija, mērķi ; iespējas ( dozētas pastaigas, nūjošana. Zālē – velotrenažieris, slīdceliņš, elipsveida trenažieris. Nodarbības ūdenī. Slēpošana?!) ; slodzes kontrole.

Slodzes dozēšanas kritēriji : pulss, TA, elpošanas frekvence; subjektīvā pašsajūta (aizdusa, spiedoša sajūta?); spēja parunāt slodzes laikā (īpaši, ja aizdomas, jo dg ir lēna) ; kontrole pēc laika (slodzes tests, pulsa izmaiņas sākotnējā slodzē).

KARVONENA FORMULA P = (Pmax – Pmiera) x k + Pmiera Pmax aprēķina : 220 – vecums gados 205 – ½ vecums gados Pēc VEM datiem izmantojot SR monitora programmu

Pmiera – no rīta mostoties, vēl gultā, skaita 10 sec (x 6). k = 0 Pmiera – no rīta mostoties, vēl gultā, skaita 10 sec (x 6). k = 0.5 – o.75

Slodzes mērķzonas : 50 – 60 % ikdienas aktivitātes, 20 – 30’ ; 60 – 70 % svara regulācijas zona; 70 – 80 % ietekmē aerobos procesus; 80 – 90 % nav ieteicama veselības profilaksē.

50 – 60 % : zemākā zona ar “+” ietekmi uz sirds asinsvadu sistēmu ; tauku oksidācija ; uzsākot / atsākot nodarbības ; atjaunojošo procesu aktivizācija pēc lielas slodzes / sacensībām ; vispārēja veselības uzlabošana.

60 – 70 % : svara regulācijas zona ; tauku oksidācija ; uzlabo sirds muskuļa spēku pumpēt asinis; palielina sirds asinsvadu sistēmas ietilpību; uzlabo izturību ; der cilvēkiem, kam jāpalielina enerģijas patēriņš.

70 – 80 % : izmanto pēc slodzes iepriekšējās zonās ; enerģiju rada ogļhidrāti ; uzlabo slodzes izturību; pieradina organismu ilgstošam enerģiskam darbam.

80 – 90 % : veselības sportā liels risks ; darbaspējas samazinās ; izmanto sportā, lai pieradinātu organismu strādāt nepietiekama skābekļa apstākļos.

CIK DAUDZ? PĒC BIEŽUMA UN INTENSITĀTES IZŠĶIR: NODARBĪBAS IESĀCĒJIEM – viegla intensitāte, 50 – 60 %. 2 – 3 līdz 5 reizes nedēļā. 30 – 60 minūtes. Var variēt ar intensitāti zonā 60 – 70 %. Vēlams kustību cikliskums.

MĒRENAS NODARBĪBAS intensitāte 60 – 70 % MĒRENAS NODARBĪBAS intensitāte 60 – 70 %. 2 – 4 reizes nedēļā 60 – 70%, 1 reizi 70 – 80 %. Ilgums līdz 1 h, mērķzonā 20 – 40 min. AKTĪVAS NODARBĪBAS 4 – 5 reizes nedēļā, ilgums līdz 1.5 h, mērķzonā 70 – 80 % 30 – 40 min.

IETEIKUMI : PATĪKAMAS AKTIVITĀTES; PACIETĪBA; KOMPĀNIJA; LAIKS NE MAZĀK KĀ 30’ (ieskaitot muskuļu stiepšanu); Jo zemāka izturība, jo redzamāki rezultāti; PĀRTRAUCOT - IZTURĪBA STRAUJI ZŪD; SLODZES VARIĒŠANA (darboties nevis vairāk, bet gudrāk!).